Cvičení v těhotenství

Jóga v těhotenství je ucelený soubor poloh určených pro období gravidity, a to od momentu zjištění těhotenství až do samého okamžiku porodu. Tento systém pozic zaručuje zachování svalových skupin v průběhu těhotenství a naučí ženu relaxovat. Provádění jednotlivých pozic nemá ženu zatěžovat a je potřeba cvičení vždy sladit s dechem, protože správné dýchání se v józe považuje za nejdůležitější. Při cvičení je nutné se plně soustředit na každý pohyb, práce s myslí a vědomím je v józe stěžejní. Cvičení poloh není náročné, ale od jiných cvičení se liší zásadně.

***

Ženám, jež s jógou začínají, v průběhu lekce nabízím jednodušší varianty pozic a zohledňuji jejich aktuální zdravotní stav. Postupně ženy přecházejí k těžším formám poloh a to velmi dobrovolně. Je potřeba si uvědomit, že v těhotenství je každý den zcela jiný a dle toho ke svému tělu přistupujeme. Pokud jeden den s lehkostí zacvičíte celou lekci, druhý den tomu tak být nemusí.

***

Na své zdravotní komplikace a případné omezení mne, prosím, upozorněte předem - vysoký krevní tlak, těhotenská cukrovka, srdeční obtíže, žilní obtíže atd. S nikým se nepoměřujte, uvolněte svou mysl i od ostatních! Při pocitech závrati necvičte se zavřenýma očima, v pozicích hlavou dolů pouze oči otevřené! Kdykoliv v průběhu lekce můžete cvičení přerušit, lehnout si na bok, odpočinout si. Kdykoliv si dojděte na toaletu, pak se v klidu připojte k hodině. Cvičte pouze pozice, které jsou Vám příjemné a v daném momentě Vám dělají dobře - je možné některé pozice vynechat. Výdrže v pozicích jsou vždy na 3 až 4 plné dechy.

"Pokud cvičíte pravidelně a s láskou, nenechte se odradit, úspěch se dostaví vždy. Budete-li ke cvičení přistupovat s kladnými pocity a využívat síly své představivosti, mohou se pokroky výrazně zrychlit. Neriskujte žádné zranění tím, že se budete nutit do dokonalé pozice a přetěžovat tělo více, než je v současné době schopno vydržet. Vždy záleží, jak jsou vaše svaly uvolněné a kdy vám dovolí pokročit o krok dále.

Příprava na porod ve 3.trimestru.

Jedná se o pohybovou a dechovou přípravu k porodu, lekce jsou velmi uvolněné a relaxačně laděné. Probíhají pouze v ranních hodinách, kdy mají ženy ještě dost sil ke cvičení a předpokládá se, že jsou již doma z práce.

Cvičení začíná relaxací, poté se věnujeme vždy nějakému tématu v rámci krátké sestavy. Do cvičení zařazujeme velké míče a mexické šátky, dále bolstery, bloky, pásky a malé míče k podpoře dechu.

Učíme se dýchat tak, aby se dech stal přirozeným spouštěčem a pomocníkem u porodu, ale též aktivátorem důležitých skupin svalů k držení a napřímení těla.

Využíváme mexický šátek Rebozo k podpoře a uvolnění těhotenského bříška, masáži a houpání. Žena se v lekcích naučí bříško šátkem zavinovat. Reboza mám k dispozici, můžete si ale nosit do lekcí své vlastní.

Tip! Skvělým doplňkem při přípravě k porodu je Rebozo pečující celotělová masáž nebo Celotělová relaxační masáž olejem.